Това упражнение предполага, че използвате машина за пресоване Вашата машина може да се различава от показаната тук, така че не забравяйте да прочетете и следвайте табелата с инструкции за подробности относно настройката и използването на вашата машина. Или поискайте помощ от ръководителя на теглото.
Направете подходящи корекции, преди да започнете упражнението. Регулирайте височината на седалката, така че раменете ви да са равни на дръжките, а краката ви да са удобни на опората за краката или плоска на пода. Преместете щифта в стека с тежести до много леко тегло, докато не се запознаете с упражнението. Теглото трябва да се чувства достатъчно тежко, така че към осмото или деветото повторение да започнете да усещате лека умора в раменете.
Започнете упражнението, като здраво захванете дръжките. Бавно повдигнете тежестта, пауза за кратко в горната част, а след това бавно спуснете дръжките до начална позиция. Дишайте редовно през цялото упражнение. Не заключвайте лактите и не блъскайте тежестите. Пребройте едно-две във възходящото движение, едно две на паузата и едно-две-три-четири при връщане. Едно две. Едно две. Едно две три четири.
Когато ви е приятно с упражнението, постепенно увеличавайте натоварването с тежести, докато можете да направите 8 до 10 повторения, като използвате подходяща форма. След като успеете да постигнете 12 или повече повторения, увеличете теглото, за да се върнете в целевата зона от 8 до 10 повторения.
