Съдържание:
Защо гроздовият сок е интелигентен избор за сърцето: Гроздовият сок, подобно на виното, има антиоксидантни съединения, които намаляват LDL (лошия) холестерол и вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Флавоноидите в гроздовия сок също спомагат за повишаване на HDL (добрия) холестерол и понижаване на кръвното налягане. Ако изберете вино, дръжте около една чаша на ден.
Тревно говеждо месо
Защо говеждото месо от трева е интелигентен избор за сърцето: Ограничаването на червеното месо е разумно, но когато го ядете, се стремете към говеждо месо. Той има по-висока концентрация на конюгирана линолова киселина (CLA) в сравнение с телешкото зърно, което може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Сервирането на говеждо говеждо месо от 3 1/2 е повече от удвоено количеството на CLA, което се намира в говеждо хранено със зърно.
Горски плодове
Защо плодовете са сърце-умен избор: Антиоксидантите в плодовете - особено боровинките - показват обещание в много области на здравето на сърцето. Богатата на плодове диета може да регулира кръвното налягане и да повиши добрия холестерол.
Соя
Защо соята е интелигентен избор за сърцето: Една чаша соя, наричана още едама, има огромни 16 грама протеин и осем грама фибри - една четвърт от дневните фибри, препоръчани от Американската сърдечна асоциация.
Канолово масло
Защо маслото от канола е интелигентен избор за сърцето: Използвайте масло от канола, за да намалите наситените мазнини в диетата си и да увеличите омега 3-мастни киселини, които могат да понижат холестерола.
бадеми
Защо бадемите са интелигентен избор за сърцето: Бадемите, които са богати на омега-3 ядки, са сърце-умна закуска, защото понижават холестерола. Munch 23 бадеми (1, 5 унции) дневно.
Овесена каша
Защо овесената каша е интелигентен избор за сърцето: Фибрите в овесените ядки помагат да изтеглят лошия холестерол от вашата система, поддържайки сърцето си здраво. Консумирайте овесена каша с поне пет грама фибри на порция поне три пъти седмично.
спанак
Защо спанакът е интелигентен за сърцето избор : Сервирането с 1, 5 чаши пресен спанак или други тъмнозелени, листни зеленчуци опакова повече сърдечно-ползотворни ползи от почти всяка друга храна.
