5 лесни начина за борба с зимния блус | по-добри домове и градини

Летното часово време е период, който започва през пролетта, в който часовниците се поставят пред един час. Тази необичайна практика забавя изгрева и залеза, така че на пръв поглед имаме повече дневна светлина. Полезно е за деца на почивка през лятната ваканция и семейства, които искат да се възползват от всяка минута, която лятото може да предложи.

Но какво се случва, когато достигнем опашния край на лятното часово време през първата неделя на ноември? От светлата страна (не е предвидено каламбур), получаваме допълнителен час сън, докато часовниците ни падат един час в 2:00 ч. Но нормалните часове през деня се възстановяват и навън започва бързо да се стъмва.

Някои предпочитат съкратените дни, които идват през зимата, но за останалите от нас е необходимо известно време да свикнем. Продължителните нощи дори могат да накарат някои да развият сезонно афективно разстройство - вид депресия, често срещана през зимните месеци, която причинява настроение и ниска енергия. Тя може да бъде причинена от нарушаване на биологичния ви часовник, като например липса на слънчева светлина. Жените са четири пъти по-склонни да изпитат ССА от мъжете, а тези с фамилна анамнеза за депресия също са по-склонни да страдат от него, според Националния институт за психично здраве.

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да се преборите със зимния блус, който идва с края на лятното часово време. Продължете да четете, за да видите какви продукти можете да закупите и какви практики можете да възприемете, които ще ви помогнат да се чувствате ярки и весели, дори когато слънцето не свети.

Практикувайте Hygge

Датчаните са намерили начин да прегърнат студените зимни нощи - нарича се хиге. Макар че hygge технически е целогодишно нещо, то обикновено е прегърнато най-много, когато времето затъне под замръзване. Най-просто казано, това е изкуството да ставаш уютен. Hygge ви предизвиква да прегърнете това уютно време на годината, като изваяте специални моменти в деня само за вас. Запалете любима свещ, изсипете чаша чай и се пъхнете върху размитите си чорапи. Намерете утеха, като знаете, че не е нужно да оставяте дивана си през останалата част от нощта.

Светлинна терапия

Светлинната терапия е едно от първите неща, които лекарите препоръчват на някой, който изпитва сезонно афективно разстройство, макар че може да се радва еднакво на хора, които просто пропускат лятната слънчева светлина. Алармените часовници за светлинна терапия имат за цел да ви накарат да се будите по по-естествен начин всяка сутрин. Те работят, като постепенно се увеличават в яркостта, започвайки около 30 минути преди желаното време за събуждане. Тези специални лампи имитират слънчевата светлина, което може да увеличи енергията ви, да помогне за балансиране на вашия циркаден ритъм и да започнете деня си с по-ярка нотка.

Присъединете се към йога студио

Йога е научно доказано, че повишава серотонина - химикалът, отговорен за стабилизиране на настроението ви и намаляване на тревожността. Един клас може да събуди отново сетивата ви и да започнете деня си на десния крак. Тъй като слънцето изгрява по-рано, отколкото сме свикнали по време на лятното часово време, опитайте се да практикувате йога сутрин и прелейте през вашето слънчево поздравяване с изгрева. Помислете за гореща йога, ако домът ви е доста мразовит. Няма нищо като студио на 99 градуса, което да ви мотивира да ходите на фитнес!

Вземете добавки с витамин D

Ако имате работен ден от 9: 00-5: 00, има голям шанс слънцето вече да залязва по времето, когато се приберете през зимата. Докато слънчевата светлина е страхотна по много причини, тя може би е най-важна за вашето здраве. Без слънцето можете да развиете дефицит на витамин D. Поправете това с добавка на витамин D, като тези от Шоколадите за добър ден. Тези бонбони с размер на захапка вкусно опаковат повече от достатъчно витамин D във всяка порция. Марката шоколад също има добавки, които насърчават съня, енергията и релаксацията.

Достигнете до приятели

Няма нищо като зимна буря, която да ви накара да искате да се извиете на дивана и да не напускате дома си. Това е добре за една или две нощи седмично, но ако започнете да ходите дни, без да видите някой, който не е колега, това може да е проблем. Излезте от зимната си кола, като не забравяте да останете във връзка със семейството и приятелите си. Възползвайте се от тъмните вечери, като организирате огън или планирайте седмична игра в нощта и се придържайте към нея. Ако времето ви държи в състояние, телефонно обаждане или ръкописна бележка може да измине дълъг път.