Бавен котлон falafel | по-добри домове и градини

Съдържание:

Съставки

1 15 унции може гарбан боб (нахут), изплакнат и изцеден
1 яйце
⅓ чаша нарязан червен лук
2 супени лъжици лимонов сок
1 супена лъжица нарязана прясна килантро
3 скилидки чесън, натрошен
1 чаена лъжичка смлян кориандър
½ чаена лъжичка сол
½ чаена лъжичка смляна куркума
½ чаена лъжичка смлян кимион
¼ чаена лъжичка черен пипер
1 ¼ чаши меки хлебни трохи
2 супени лъжици зехтин
4 гръцки пита питки или 6-инчови брашна тортили
Пресен спанак, нарязани домати и / или нарязан червен лук
1 рецепта сос от кисело мляко

инструкции

Етап 1
В средна купа каша боб с вилица. В блендер или хранителен комбинирайте следващите 10 съставки (чрез черен пипер). Покрийте и смесете или обработете до гладкост. Разбъркайте в пюре боб; разбъркайте в трохите (сместа ще бъде мека и влажна). Оформете на осем топки; изравнете леко.
Стъпка 2
Изсипете олио в 6-литрова бавна печка. Добавете фалафелови банички, обръщайки се към палтото. Покрийте и гответе на високо за 4 до 5 часа или до покафеняване, като се обърне веднъж.
Стъпка 3
Сервирайте банички върху плоски хляб със спанак, домати и / или нарязан лук. Най-отгоре с сос от кисело мляко.

Съвети

За да направите салата, пропуснете плоски хлебчета. В купа комбинирайте 4 чаши накъсана маруля; 1 среден домат, нарязан на кубчета; 1/2 чаша нарязана краставица; и 2 супени лъжици нарязан червен лук. Разбийте 2 супени лъжици вода в сос от кисело мляко и използвайте като дресинг. Най-отгоре с банички с фалафел

За лесно почистване:

Линия на вашата бавна готварска печка с еднократна лента за готвене за еднократна употреба. Добавете съставки, както е указано в рецептата. След като ястието ви приключи с готвенето, извадете храната от бавната си готварска печка и просто изхвърлете опаковката. Не повдигайте и не транспортирайте опаковката за еднократна употреба с храна вътре.

Хранителна информация

На порция: 442 калории, (2 g наситени мазнини, 2 g полиненаситени мазнини, 6 g мононенаситени мазнини), 48 mg холестерол, 676 mg натрий, 65 g въглехидрати, 9 g фибри, 8 g захар, 19 g протеин.