Съдържание:
"Дори ако естествената ви склонност е да се съсредоточите върху негативното, можете да се научите да пренасочвате песимистични мисли и да ги рамкирате в по-оптимистична светлина", казва Каролайн Адамс Милър, Вашингтон, професионален треньор, базиран в Окръг Колумбия и автор на "Създаване на вашия най-добър живот" . " „Оптимистите очакват, че в живота им ще се случат добри неща и работят за създаването на положителна промяна, за да се сбъднат тези добри неща. Песимистичните хора измислят причини, поради които дори не трябва да се опитват.“
Това отнема работа, но си заслужава усилията. Милър посочва изследвания, показващи, че оптимистите са склонни да бъдат по-щастливи, да живеят по-дълго и по-здравословно с по-силни връзки.
Съвет за отнемане: Дори да сте склонни да се съсредоточите върху негативното, можете да се научите да пренасочвате песимистични мисли и да ги рамкирате в по-оптимистична светлина.
Мисли позитивно
За да станете по-оптимистичен мислител, погледнете навътре и слушайте какво играе във вашата „вътрешна радиостанция“, казва Карен Рейвич, доктор на научните изследвания в Центъра за позитивна психология на Университета на Пенсилвания и съавтор на „Фактора на устойчивостта . "
Личният ви плейлист ви изпраща съобщения, когато закъснявате за среща, решава дали да отидете на бягане или се борите да получите вечеря на масата за гладното си семейство след работа. Изграждането на осведоменост за това какво играе в главата ви е критична първа стъпка към научаването как да станете по-оптимистични, казва Рейвич. Разберете дали си изпращате отрицателни предупреждения или успокояващи съвети, които ви помагат да поставите нещата в перспектива.
„Един от най-важните начини за насърчаване на оптимизма е да се научите как да предизвиквате собствените си негативни убеждения или склонността си да катастрофирате ситуации и да се откажете твърде скоро“, казва Рейвич.
Направете това: Направете позитивността си, като пишете няколко ежедневни обнадеждаващи мисли, заедно с лични доказателства за положителни резултати. Писането на поне два „оптимизма“ всеки ден в продължение на шест седмици може да направи драматична промяна в живота ви. Записвайки оптимизми, започвате да осъзнавате, че добрите неща са също толкова вероятни, колкото и лошите.
Практикувайте положителност
„Способността да се намират и използват доказателства, които да противоречат на песимистичните мисли, е това, което наричаме устойчивост в реално време“, казва Карен Рейвич, доктор на научните изследвания в Центъра за позитивна психология на Университета на Пенсилвания и съавтор на „Фактор на устойчивост . "
"Това придава на себе си и повишава чувството за увереност, компетентност и оптимизъм. Това е нещо, което всеки може да практикува", казва тя.
Стратегии за повишаване на оптимизма
Направете списъци на живота. Напишете пет цели, които сте постигнали и за които ви е приятно да мислите, казва Милър. Изследванията показват, че най-щастливите хора имат ясни житейски цели, поемат рискове и продължават. След това на свеж лист хартия напишете пет цели, които искате да постигнете. Целите трябва да са конкретни, измерими, смислени и предизвикателни.
Мълчете вътрешния си критик. Стремете се към съотношение между три и едно към положителни към отрицателни коментари и мисли. Ако се хванете с негативна мисъл, отдръпнете се, като повторите положително утвърждение.
Направете си тайм-аут. Всеки ден отделяйте време - дори и само пет минути - за да оцените красотата около вас, от веселите хихикания на детето до пълнолуние до първите признаци на пролетта.
Съкрови момента. Със семейството си украсете кутия със съкровища и я напълнете с празни индексни карти. През цялата седмица запишете всички специални моменти, които се случват и помолете всички да направят същото. На вечерята (или когато семейството се събере), редувайте, издърпвайте съкровище от кутията и го четете на глас. Това упражнение засилва оптимистичното мислене и насърчава разговора.
