Съдържание:
Съставки
инструкции
-
Загрейте фурната до 350 ° F. Разпределете две трети от тортиловия чипс върху 11- или 12-инчов чиния за печене или пица; заделени.
-
В голям тиган гответе смляно говеждо месо на среден огън до кафяво. Отцедете мазнините.
-
Добавете боба и 1 чаша салса към говеждото. Лъжица около две трети от сместа върху чипс. Поръсете с 1 чаша сирене. Печете около 10 минути или докато сиренето се разтопи. Извадете от фурната. Отгоре намажете с останалите чипс, телешка смес и сирене. Печете около 10 минути повече или докато сиренето се разтопи.
-
Ако желаете, отгоре намажете със зелен лук, килантро, жалапено пипер, мариновани филийки от джалапеньо, заквасена сметана и / или допълнителна салса.
Безмесен Nachos
Пригответе според указанията, с изключение на говеждото месо и пропуснете Стъпка 2. Към бобената смес добавете още един черен боб или боб от пинто, изплакнат и изцеден, с 15 унции. мазнини (5 г наситени мазнини), 22 мг холестерол, 7 г фибри, 2 г обща захар, 8% витамин А, 7% витамин С, 746 мг натрий, 25% калций, 16% желязо Обмени: 2, 5 нишесте, 1 постно месо, 2 мазнини въглехидрати: 2.5
Пиле Начос
Пригответе според указанията, с изключение на заместените пилешки гърди без кости от 1 килограм, нарязани на парчета с ухапване, за смляното говеждо месо. Гответе, докато парчетата пиле не престанат да са розови. Сервиране: 337 калории, 23 г протеин, 29 г въглехидрати, 15 г мазнини (6 г наситени мазнини), 59 мг холестерол, 4 г фибри, 2 г обща захар, 8% Витамин А, 8% Витамин С, 643 мг натрий, 23% калций, 11% желязо Обмени: 2 нишесте, 2, 5 постно месо, 2 мазнини Избор на въглехидрати: 2
Хранителна информация
На порция: 417 калории, (10 г наситени мазнини, 4 г полиненаситени мазнини, 9 г мононенаситени мазнини), 63 мг холестерол, 615 мг натрий, 29 г въглехидрати, 4 г фибри, 2 г захар, 21 г протеин.
