Здравословни хранителни навици за деца | по-добри домове и градини

Когато става въпрос за това вашето семейство да се храни здравословно, скриването на хранителни съставки може да доведе до здравословно хранене. Опитайте тези удобни съвети от истински майки:

• Добавете зеленчуков сок към месен хляб и чили.
• Промъкнете зеленчукови пюрета в палачинки и картофено пюре.
• Добавете нарязани зеленчуци в доматен сос - децата няма да знаят разликата!
• Хвърлете малко зеленчуци в сместа си за мъфини и ги наречете кексчета.

Рецепти за кюфте

Чили рецепти

Забавлявайте се с храната си

Храненето здравословно не трябва да е скучно. Подправете семейните вечери с малко въображение. Ето какво правят няколко майки в собствените си домове:

• „Забавлявам се, като украся чинията на дъщеря ми с броколи„ гора “или смешно лице. Понякога я оставям да прави пикник на пода на хола “.
• "Комбинирам зеленчуците с друга храна, която харесват - например с тестени изделия и грах."
• "Просто действам наистина развълнуван от здравословните храни!"
• "Сервирам зеленчуците преди месото или нишестето, когато децата са достатъчно гладни, за да ядат нещо."
• "Миналото лято имахме първата си градина и всички бяха отговорни да се грижат за различен зеленчук. Фактът, че децата работеха толкова усилено за отглеждането на храната, ги накара да искат да ядат."
• "Приготвям същите ястия, с които са свикнали, но включвам здравословни съставки като нискомаслено сирене и пълнозърнеста паста."
• "Не им казвам, че е здраво."

Моля, Picky Eaters

Всяко препятствие за добра диета има просто решение. Изпробвайте тези изпитани трикове:

• Заведете правило за две хапки за деца, които отказват да опитат нови храни.

Ако децата ви наистина не обичат храна след две хапки, тогава е добре да не я ядете. Обикновено ще харесат новите храни.

Предлагайте на разположение пресни плодове и зеленчуци за закуска на членовете на семейството. Почистете и нарежете плодовете и зеленчуците на парчета за закуска, които да съхранявате в хладилника. Когато коремчетата на вашето семейство започнат да мърморят, те ще имат бърз, лесен и здравословен вариант да се заемат.

Добавете зеленчуци към топлина и яжте храна. Някои вечери готвенето е просто невъзможно. Когато графикът е претъпкан и ви липсва времето, вземете предварително вечеря, но добавете страна на зеленчуци на пара или прясна салата, за да сте здрави.

Планирай напред. В дните, когато имате време да готвите, удвоете рецептата. Незабавни остатъци за натоварените нощи.

Пазарувайте Smart

Ако се опитвате да намалите покупките на нежелана храна, тези лесни подходи могат да помогнат:

• Пазарувайте външните пътеки на хранителния магазин. Ще ви помогне да се съсредоточите върху пресни, вместо предварително опаковани храни.
• Проверете етикетите в магазина. По-малко вероятно е нездравословните съставки да се промъкнат у дома.
• Изберете за кисело мляко и плодове, вместо за бонбони.
• Когато ги няма, това е до следващия месец.

Бъдете здрава Снекър

Ако децата ви предпочитат да ядат плодове, отколкото зеленчуци, те не са сами. Повече от 80 процента от майките казват, че децата им предпочитат плодове. Затова не е чудно, че ябълките са здравословна закуска №1, последвана от грозде, банани, портокали и клементини. Ето някои други успешни идеи за закуска:

• Немаслени пуканки с въздух
• Хумус на пълнозърнест тост
• Пълнозърнести бисквити на златни рибки
• Истинска плодова кожа
• Бебешки моркови с копър
• Ягоди с малко количество шоколадов сироп
• Целина и фъстъчено масло
• Домашни плодови смути с кисело мляко
• Гранола барове със сушени плодове и ядки
• Краставиците се нарязват като пържени картофи
• Мини настърган пшеница

Спестете пари от продукция

Протягайте своя продуктов долар с тези съвети от Фил Лемперт, основател на SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Опаковай си. Вещи като грозде и броколи често се продават в предварително измерени пакети. Като резултат можете да купите повече, отколкото всъщност ще ядете. Вместо това вземете торбичка за пластмасова продукция и вземете само онова, което ще използвате през следващите дни.

Яжте за сезона. „Продадените през зимата ягоди са изминали хиляди километри и потребителите плащат цената“, казва Лемперт. За да видите какви плодове и зеленчуци са в своя пик, отидете на USDA.gov и напишете "Какво е сезон" в полето за търсене.

Помислете за предварително подредени продукти. Разбира се, плащате за удобството да не се налага да режете сам този ананас. Но няма да ви остане да плащате за части, които не можете да ядете, като например кора. Сравнете внимателно разходите; прецизна продукция може да бъде по-добрата сделка.

Съхранявайте правилно. Пропилената продукция означава пропилени пари. За да забавите развалянето, задайте температурата на хладилника на 40 ° F или по-ниска. Вижте още съвети за съхранение

още съвети за съхранение