Bbq помия чашки Джо | | по-добри домове и градини

Съставки

• 12 унции 90% или по-високо постно говеждо месо
• ½ чаша нарязан лук
• ½ от консерва (2/3 чаша) от 15 унции боб пинто, изплакнат и изцеден
• ⅔ чаша сос за барбекю
• 1 яйце. леко бит
• 1 8, 5 унция пакет царевичен кифлен микс
• ⅓ чаша мляко
• ¼ чаша лека заквасена сметана
• ½ чаша замразена цяла царевична царевица, размразена
• ½ чаша настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини (2 унции)

инструкции

• Етап 1

  Загрейте фурната до 400 ° F. Линия дванадесет 2 1/2-инчови чаши за мъфини с чаши за печене от фолио.

• Стъпка 2

  В голям тиган варете смляно говеждо месо и лук на среден огън, докато месото покафенее. Отцедете всякаква мазнина. Разбъркайте боб и сос за барбекю.

• Стъпка 3

  В средна купа комбинирайте следващите четири съставки (чрез заквасена сметана); разбъркайте в царевицата. Лъжица около 1 супена лъжица от тестото във всяка подготвена чаша за мъфини. Отгоре намажете с около 1/4 чаша месна смес и около 1 супена лъжица от останалото тесто.

• Стъпка 4

  Печете 15 минути или до златисто. Поръсете със сирене. Печете още 1 минута. Охладете в чаши за мъфини върху телена поставка 5 минути. Извадете от чаши за мъфини Сервирайте топло.

Хранителна информация

На порция: 382 калории, (4 g наситени мазнини, 0 g полиненаситени мазнини, 3 g мононенаситени мазнини), 78 mg холестерол, 797 mg натрий, 51 g въглехидрати, 2 g фибри, 17 g захар, 20 g протеин.