Стойте силен срещу остеопороза | по-добри домове и градини

Остеопорозата започва с малки фрактури в костите на гръбнака. Вместо да лекуват, костите се компресират и изравняват. С развитието на болестта горната част на гръбначния стълб се изтласква навън, а раменете - кръгли. Ребрата се движи надолу и се установява на върха на бедрените кости. Органите се струпват заедно и коремът започва да стърчи. Вашият скелет може да стане толкова крехък, че просто да се натъкнете на нещо или дори кашлица може да повреди кост.

Наречен „тихата болест“, ефектите от остеопорозата включват не само козметични фактори, но и хронична болка в гърба и шията, затруднено ходене и дишане, проблеми с корема и риск от бъдещи фрактури на костите. Една от две жени и един петима мъже над 50 години са изложени на риск от фрактура на костите. Рискът на жената от фрактура на тазобедрената става, най-изтощаващият страничен ефект, всъщност е равен на комбинирания й риск от рак на гърдата, матката и яйчниците.

"Виждам това всеки ден и се ужасявам да видя как се влияе животът на хората", казва д-р Фелисия Косман, клиничен директор на Националната фондация за остеопороза и специалист по остеопороза в болница Хелън Хейс в Уест Хавърстрау, Ню Йорк. "Това е много сериозно заболяване."

Всъщност остеопорозата може да убие. Всяка година в Съединените щати в резултат на това заболяване се случват милиони и половина фрактури, а средно 24 процента от пациентите с фрактура на тазобедрената става на възраст 50 и повече години умират през годината след почивката им.

Тези фактори могат да увеличат шансовете ви за развитие на остеопороза:

• Да бъдеш жена. Осемдесет процента от пациентите с остеопороза са жени.
• Преминаване през менопауза. По-специално загубата на естроген може да бъде пагубна за скелета. Оставени без лечение, някои жени губят 20 процента от костната си плътност през първите пет години след менопаузата.

• На 65 или повече години След тази възраст и мъжете, и жените усвояват по-малко калций от диетата.
• Наличие на фамилна анамнеза за болестта.
• Имате малка или тънка рамка.
• Не получаване на достатъчно калций.
• Не получавате достатъчно упражнения.
• Пушенето. Едно проучване съобщава, че жените, които пушат след менопауза, са изложени на особен риск, тъй като не извличат толкова голяма полза от естрогеновите кости. Пушачите също са склонни да навлязат по-рано в менопаузата.

• Тежко пиене. Алкохолизмът също е основна причина за остеопороза, особено при мъжете. „Това е отрова за образуващите кости клетки, наречени остеобласти“, казва д-р Сидни Лу Боник, директор на Института за женско здраве към Тексаския университет за жени. Ако пиете, Бонник препоръчва да го правите само в умерена степен, а не всеки ден.

Основи на костите

Остеопорозата формира корените си в детството. Костите се развиват през детството, когато растат както по размер, така и по плътност. Деветдесет процента от костната ви маса се изгражда до момента, когато навършите 17 години. След 18-годишна възраст костите вече не нарастват, но продължават да се увеличават плътността, докато не достигне пикова костна маса през нашите 20-те. От 30-годишна възраст мъжете и жените могат да губят един или повече процента от костната си маса всяка година.

Минералът калций е необходим за добро здраве на костите и други функции, като съсирване на кръвта и регулиране на сърдечната дейност. Когато тялото не получава достатъчно, той грабва калций от костите. Това отслабва костите, особено тези в гръбначния стълб, тазобедрената става и китката, което ги прави уязвими от нараняване.

За съжаление повечето от нас, включително половината от всички деца под 5 години, не получават почти достатъчно калций. Приемът на калций пада в юношеска възраст, точно както изискванията се увеличават. Само около 15 процента от момичетата и 35 процента от момчетата на възраст от 12 до 19 години получават необходимия калций.

Освен че не се хранят правилно, много тийнейджъри, в частност момичета, се вманиачават върху теглото си и намаляват калориите. „Младите хора са загрижени, че млякото се угоява, но това не е вярно, особено ако пият мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини“, казва д-р Джонел Роу, педиатър и здравен учен от Националните институти за детско здраве и Кампанията на Human Development за млечните въпроси.

Към проблема се добавя и разпространението на безалкохолни напитки. Децата разменят изграждащия кост калций за захар и кофеин. "Содата трябва да бъде специално нещо веднъж седмично или на рожден ден", казва специалистът по остеопороза Фелисия Косман. Тя няма хранителна стойност, казва тя.

Имам мляко?

Млякото и млечните продукти са най-добрите източници на калций. Чаша обезмаслено, нискомаслено или пълномаслено мляко ще ви снабди с 300 мг калций. "Млякото има целия пакет от хранителни вещества, важни за костите", казва доктор на науката Конни Уивър, който ръководи катедрата по храните и храненето на университета в Пърдю.

Въпреки че тъмнозелените листни зеленчуци съдържат калций, те не пакетират калциевия удар от мляко. Необходими са четири порции броколи, за да се равняват ползите от калция на една чаша мляко. Но не предавайте плодовете и зеленчуците. Имате нужда от балансирана диета за добро здраве на всички.

Калциевите добавки също могат да помогнат. Проучване на клиниката на Майо съобщава, че евтините добавки нямат значителни странични ефекти. Добавките обаче не трябва напълно да заместват диетичния калций. И купувайте от надежден източник; някои добавки с калций могат да включват вредни количества минерали като олово.

Нуждите от калций във всяка възраст

Количеството калций, което трябва да получавате, варира през целия живот. Изрежете това ръководство от Националната академия на науките като ежедневно напомняне на изискванията за калций за себе си и членовете на семейството. Това, което правите през целия живот, наистина има значение, що се отнася до здравето на костите през целия живот.

• Раждане до 6 месеца: 210 mg / ден
• 7 месеца до 1 година: 270 mg / ден
• 1 до 3 години: 500 mg / ден
• 4 до 8 години: 800 mg / ден
• 9 до 13 години: 1300 mg / ден
• 14 до 18 години: 1300 mg / ден
• Бременни и кърмещи жени, 18 години или по-млади: 1300 mg / ден
• Мъже и жени, от 19 до 50 години: 1000 mg / ден
• Бременни и кърмещи жени, от 19 до 50 години: 1000 mg / ден
• Мъже и жени, на възраст 50 и повече години: 1200 mg / ден

Сега, когато сте поставили под контрол диетичната част, облечете обувките за тренировка. Упражненията, включително силовите тренировки, са важен компонент на доброто здраве на костите. Опитайте се да тренирате поне 30 минути четири пъти седмично.

Най-доброто упражнение за костите е това, което е известно като упражняване на тежести. Това означава всяко упражнение, което придава на костите удряне, като бързо ходене, тенис и джогинг. Всеки, изложен на риск от счупвания, трябва да се придържа към упражнения, препоръчани от лекар.

Бягането се класира най-високо за изграждане на кост от всички тествани упражнения, според доклад, публикуван от Американската академия на ортопедичните хирурзи. Не е нужно да бягате маратон или дори километър, за да извлечете ползи. Само 60 секунди бягане по време на бърза разходка, съобщава проучването, са достатъчни, за да преместите костите си в режим на укрепване.

Изпробвайте костите си

Тестът за костна минерална плътност е най-надеждният начин за оценка на здравината на костите и прогнозиране на бъдещи проблеми. Рентгеновият тест отнема само минути и е без болка. Дори не е нужно да сваляте дрехите си и количеството на излъчване на радиация е незначително. Medicare започна да плаща за тестовете преди няколко години и много застрахователни компании също ги покриват.

Най-често срещаният от тестовете за костна плътност е DXA (двоен енергиен рентгенов абсорбциометричен тест). Ключов тест, използва се за измерване на плътността на костната маса в гръбначния стълб или тазобедрената става, където фрактурите са най-сериозни. Тестовете, които измерват крайниците, може да не открият остеопороза. Важно е да се измерват както тазобедрената става, така и гръбначният стълб, тъй като резултатите от тези два сайта могат да варират значително. За хора, които иначе са здрави, Националната фондация за остеопороза (NOF) препоръчва тестване на костната плътност за:

• Всички жени на 65 и повече години
• Жени под 65 години след менопауза, които имат един или повече рискови фактори, освен менопаузата или които са имали фрактура.
• Жени на хормонозаместителна терапия за дълги периоди от време.

Докато някои лекари препоръчват да се правят тестове за костна плътност преди 30-годишна възраст, д-р Косман на NOF е против да ги правят при здрави жени, такива млади. "Няма одобрени лекарства за остеопороза или ниска костна маса при млад човек, така че какъв е смисълът?" Тя пита. Вместо това тя препоръчва на всички да са наясно какво трябва да направят, за да поддържат скелетите си здрави.

Д-р Бонник от Тексаския университет на жената харесва на своите пациенти да правят първия си тест за костна плътност в края на 40-те. "Ако пациентът навлезе в този период на живот с ниска костна плътност, аз ще предложа лекарска намеса много бързо, когато тя започне да изпитва признаците на менопауза."

Бъдете загрижени, ако ви кажат да изчакате, докато сте изминали година без периоди, преди да започнете заместваща терапия с естроген. Костната загуба може да започне дори две години преди последната менструация, казва д-р Бонник. "Докато лекарят чака доказателство, че няма да има повече периоди, една жена може да е загубила 15 до 20 процента от костната си плътност." Тестът се препоръчва и за жени на всяка възраст, които са преминали през хирургическа менопауза.

Костно лекарство

Засега не е наличен одобрен от FDA костостроител. Има няколко лекарства, които са одобрени за жени в менопауза за профилактика и / или лечение на това заболяване. Вашият лекар може да ви помогне да определите кое е най-доброто за вас.

• Алендронат. Продадено като Fosamax, това е най-мощното лекарство за остеопороза наоколо. Увеличава костната маса и намалява риска от счупване.
• Хормонозаместителна терапия. Намалява загубата на кост, увеличава плътността на костите в бедрата и гръбначния стълб и намалява риска от фрактури на тазобедрената става и гръбначния стълб при жени, които са в постменопауза.
• Ралоксифен. Продадено като Evista, това хапче помага за предотвратяване на остеопороза, като изгражда кост и спира изтъняването на костта.
• Калцитонин. Продава се като Миакалцин, това е синтетична версия на хормон, произведен от щитовидната жлеза. Калцитонинът се продава под формата на спрей за нос или инжекционна форма.