За това упражнение се нуждаете от два дъмбела с еднакво тегло, 5 до 10 килограма всеки. Използвайте леко тегло, докато не се запознаете с упражнението.
За да правите клякания с дъмбели, застанете с разстояние краката на бедрата. Изправете краката, но не заключвайте коленете си. Дръжте отстрани дъмбел във всяка ръка, с длани, обърнати към бедрата.
Спуснете торса си, докато бедрата са възможно най-близо до успоредна на пода. Изправете краката си и се върнете в начална позиция. Докато правите всеки клек, свийте коремните си мускули, поддържайки ребрата си повдигната и раменете отпуснати. Освен това дръжте дъмбелите от двете страни цялото упражнение. Пребройте едно-две-три на движение надолу и едно-две-три на движение нагоре. Едно две три. Едно две три. Повторете 8 до 10 пъти.
За да избегнете нараняване на коляното, важно е да не изтласквате коленете си напред, докато клякате. Поддържайте телесното си тегло директно над петите и не позволявайте коленете да се придвижват напред, през въображаемата линия, която върви право от пръстите на краката.
За да практикувате тази правилна техника за клек, спуснете се със стол зад вас. Правете клякането, сякаш се опитвате да седнете на стола, но всъщност не седите. Просто спуснете торса си, докато бедрата са възможно най-близо до успоредна на пода. След това се върнете в изправено положение.
