Със сигурност ще пеем щастливо за една зимна страна на чудесата. Но да ходиш в него? Не толкова. Едно проучване установи, че жените правят около 2300 по-малко стъпки на ден през зимата, отколкото през лятото, отбелязвайки 30-процентно намаление на физическата активност. От гледна точка на здравето обаче, сега е идеално време да излезете навън и да се движите.
За начало тренировките със студено време могат да дадат оптимални резултати за отслабване, казва Арън Сипес, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския университет в Харвард в Бостън. Неговите изследвания показват, че излагането на студ активира запасите от кафява мазнина в тялото, вид тъкан, която спомага за модулирането на телесната температура и изгаря калории в процеса. "За разлика от бялата мазнина, която съхранява енергия, кафявата мазнина е метаболитно активна", казва Cypess.
И докато упражнявате навсякъде, можете да прогоните зимния блус, правейки това на слънчева светлина, оборотите на мозъка произвеждат серотонин, който се чувства добре, за още по-голям тласък, казва клиничният психолог Стивън С. Иларди, доктор, автор на The Depression Cure (Da Капо, 2010).
Не можете да вземете решение за снежна дейност? Прочетете как пет жени в студен климат споделят любимите си. Донесете го!
Най-добро за тренировки през делничните дни: кънки с лед
Награда за тренировка: Укрепва краката, дупето, сърцевината
Защо я обича: „Имам късмета да работя в близост до пързалката в Бостънското жабешко езерце - по-бързо е да изскоча и да се пързаля по време на обедния ми час, отколкото да отида на фитнес, където би трябвало да се преобличам и излизам на дрехите за тренировка. Плюс това, след като седя на бюрото си с часове, обичам да усещам как мускулите на краката се разтягат и огъват. - Ейми Финсилвър; Бостън, МА
-
Най-добро за начинаещи: Snowshoeing
Награда за тренировка: Укрепва краката, дупето и (ако използвате стълбове) ръцете и раменете
Защо я обича: "Snowshoeing не е трудно - ако можеш да ходиш, можеш да го направиш. Моето семейство и аз започнахме на чучулига, когато намерихме няколко снегоходки при продажба в гараж. Сега участвам в ежегодно събитие за снегоходка, което повдига пари за борба с рака на гърдата. Това прави дейността още по-значима за мен. " - Сю Кобер; Larkspur, CO
-
Най-добро за заети майки: шейнинг
Награда за тренировка: Укрепва краката, дупето, сърцевината
Защо я обича: "Ако плъзгаме шейната нагоре, наистина ми се изпомпва кръв и летенето през чистия въздух повишава настроението ми. Но още по-хубавото е невероятното качествено време, което получавам да се наслаждавам на двете си деца. Без правила или екипи, всеки може да се присъедини към забавлението! " - Папрат Спенс; Траверс Сити, Мичиган
-
Най-добро за солови сесии: Ски бягане
Награда за тренировка: Укрепва краката, дупето, сърцевината, ръцете
Защо я харесва: „Ски бягането предлага толкова голяма гъвкавост. В зависимост от настроението си, или ще извадя една наистина тежка тренировка, или ще се отпусна лесно и ще се насладя на красивата природа и тишина. Напоследък се напъвам - Обучавам се за ски маратон през февруари! “ - Lindsey Kriete; Милуоки, WI
-
Най-доброто за адреналинови наркомани: Скейт ски
Награда за тренировка: Укрепва краката, дупето, гърба, раменете, сърцевината
Защо я харесва: "Скейт карането е форма на крос-кънтри ски, която използва по-къси, по-тесни ски. Това е силно аеробно и тонизира правилно. Така че дори когато имам само 25 минути да тренирам, мога да зареждам чрез топ- тренировка и ще продължа с деня си. Приливът ме поддържа щастлив и светещ с часове. " - Кейт Гейгън; Парк Сити, Юта
- Разберете своите граници. По принцип тялото се привиква към студените температури след няколко седмици редовна експозиция, казва Джон Кастелани, доктор по физиология в Изследователския институт за екологична медицина на САЩ в Natick, Масачузетс. Дотогава дръжте дейностите си в близост до подслон - да речем, чрез снегоходки по кръгов път - в случай, че хванете простуда.
