Go-green smoothie купи | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 средно манго, наполовина, семе, обелени и нарязани
• 2 чаши пресни листа спанак
• 1 чаша соево мляко с ванилия или мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 чаша нарязано прясно зеле
• 1 средна ябълка, сърцевина и нарязана на клинове
• 1 мандарина, обелен и нарязан
• 1 - 2 супени лъжици смляно ленено семе
• 1 ½ - 2 чаши лед
• ⅓ чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини
• 1 чаша настърган спанак
• ¼ чаша настърган кокос, препечен

инструкции

• Етап 1

  На половина, семе, обелете и нарежете 1 средно манго. Запазете 1/3 чаша нарязано манго. В блендер комбинирайте останалото манго; 2 чаши пресен спанак листа; 1 чаша соево мляко с ванилия или мляко с ниско съдържание на мазнини; 1 чаша нарязано прясно зеле; 1 средна ябълка, сърцевина и нарязана; 1 мандарина, обелен и нарязан; и 1 до 2 с.л. смляно ленено семе. Отгоре намажете с 1 1/2 до 2 чаши кубчета лед.

• Стъпка 2

  Покрийте и пасирайте на ниска скорост, докато сместа започне да се комбинира. Увеличавайки скоростта постепенно, продължете смесването, докато сместа достигне желаната консистенция. Изсипете в купички. Въртете в 1/3 чаша обикновено гръцко кисело мляко без мазнини и отгоре с 1 чаша настърган пресен спанак, запазено манго и 1/4 чаша настърган кокосов орех, препечен.

Хранителна информация

На порция: 148 калории, (1 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 0 mg холестерол, 85 mg натрий, 25 g въглехидрати, 5 g фибри, 18 g захар, 6 g протеин.