Опаковка от риба тон и хумус | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 6 унции може да се изцеди много ниско натриев парче бяла риба тон (водна опаковка)
• 1 ½ чаши обелена, семена и ситно нарязана краставица (1 среда)
• ½ чаша семена и нарязан домат (1 среда)
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица нарязан пресен копър или 1 чаена лъжичка сушен копър
• ¼ чаена лъжичка смлян черен пипер
• 4 чаши разкъсана пакетирана маруля, като сърца от румън, европейска или средиземноморска смес
• 4 тортила от пълнозърнесто брашно от 7 инча
• ⅓ чаша хладилен хумус от краставица и копър

инструкции

• Етап 1

  В средна купа разбъркайте заедно риба тон, краставица, домат, олио, копър и черен пипер. Добавете накъсана маруля; хвърлям да комбинирам.

• Стъпка 2

  За да сглобите обвивки, разстелете тортилите с хумус. Отгоре се намазва със сместа от риба тон. Навийте тортили и, ако е необходимо, обезопасете с клечки за зъби.

Хранителна информация

На порция: 280 калории, (1 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 5 g мононенаситени мазнини), 19 mg холестерол, 482 mg натрий, 32 g въглехидрати, 4 g фибри, 2 g захар, 16 g протеин.