Риба тон и зелен фасул | по-добри домове и градини

Съдържание:

Съставки

4 унции сушени средни юфки
3 супени лъжици панко (трохи в японски стил) или фини сухи хлебни трохи (по желание)
1 супена лъжица масло, разтопено (по желание)
10 унции пресен зелен фасул, подрязан и нарязан на 2-инчови парчета или един пакет от 10 унции замразен нарязан зелен фасул
1 чаша нарязани пресни гъби
¾ чаша нарязан червен или зелен сладък пипер (1 среда)
½ чаша нарязан лук (1 среда)
½ чаша нарязан целина (1 стрък)
½ чаша вода
2 скилидки чесън, кайма
1 10, 75 унции може да намалите мазнините и намаления натриев кондензиран крем от гъбена супа
½ чаша мляко без мазнини
½ чаша на кубчета или настърган американско или преработено швейцарско сирене (2 унции)
2 4, 5 унции могат много ниско натриев парче бяла риба тон в изворна вода, изцедени и на люспи
Крекери във формата на риба (незадължително)

инструкции

Етап 1
Загрейте фурната до 350 ° F. Гответе юфка според указанията на опаковката; изцедете и оставете настрана.
Стъпка 2
Междувременно, ако желаете, в малка купа хвърляте панко с масло; заделени.
Стъпка 3
В голяма тенджера комбинирайте зелен фасул, гъби, сладък пипер, лук, целина, водата и чесън. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Оставете да къкри, около 5 минути или докато зеленчуците омекнат.
Стъпка 4
Разбъркайте сметана от гъбена супа и мляко в зеленчукова смес. Гответе и разбъркайте, докато се загрее. Отстранете от топлината. Добавете сиренето, като разбърквате, докато се разтопи. Разбъркайте варени юфка и риба тон.
Стъпка 5
Смесена лъжица в несмазана касерола с 2 литра. По желание поръсете панковата смес около външния ръб на гювеча. Печете за 25 до 30 минути или докато сместа от риба тон е балончетата и сместа от панко стане златистокафява. По желание отгоре с бисквити във формата на риба.

Хранителна информация

На порция: 228 калории, (2 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 49 mg холестерол, 403 mg натрий, 27 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар, 18 g протеин.