Съдържание:
Съставки
инструкции
-
В средна тенджера комбинирайте лимец и достатъчно вода, за да покриете с 2 инча. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Оставете да къкри, около 1 час или докато омекнат. Изцедете добре; поставете лимец в голяма купа.
-
В голяма тиган загряваме 1 с.л. от маслото на среден огън. Добавете моркови; варете и бъркайте 2 минути. Добавете тиквички и зелен лук; гответе и разбъркайте около 6 минути или само докато зеленчуците омекнат. Разбъркайте зеленчуците на лимец.
-
В буркан отгоре винт комбинирайте следващите пет съставки (чрез черен пипер) и останалите 3 с.л. масло. Покрийте и разклатете добре. Изсипете сместа от лимец; хвърлям да комбинирам. Отгоре се поръсва с орехи и сирене.
Да направя напред
За да спестите време, зърната, като лимец, житни плодове и фаро, могат да бъдат приготвени на големи партиди, изцедени, охладени и замразени на по-малки порции за период до 3 месеца. Опаковайте порции с желания размер в затварящи се пластмасови торбички за фризер и етикет преди замразяване. За да използвате, размразете порции в хладилника.
*Бакшиш
За да препечете ядки, предварително загрейте фурната до 350 ° F. Разстелете в плитка тава за печене. Печете 5 до 10 минути или докато леко покафенеят, като разклащате тиган веднъж или два пъти, за да не загори.
Хранителна информация
На порция: 389 калории, (4 g наситени мазнини, 6 g полиненаситени мазнини, 8 g мононенаситени мазнини), 7 mg холестерол, 394 mg натрий, 46 g въглехидрати, 8 g фибри, 11 g захар, 13 g протеин.
