Съдържание:
Една кутия сода съдържа 150 процента от дневната ви граница за захар. Излишната захар може да доведе до наддаване на тегло, повишено кръвно налягане и възпаление - всички рискови фактори за сърдечни заболявания. Добре е да се лекувате от време на време, но дневната доза сода ще доведе до сериозни поражения върху вашето здраве. Вместо това опитайте селска вода или неподсладен леден чай с пръскане на 100 процента плодов сок, обрат на цитрусови плодове или мътна мента.
яйца
Неволите на холестерола не трябва да ви спират да ядете богати на протеини яйца. „Холестеролът, който консумирате в храната, има сравнително малък ефект върху холестерола в кръвообращението ви“, казва Стивън Б. Кричевски, д-р. Ако имате нужда от допълнително убеждаване, средно яйце има само един грам наситени мазнини, причинител на висок холестерол. Това е доста под 16-грамовата граница на AHA. Докато се радвате на умереност, яйцата са здравословно допълнение към вашата диета.
Прости рецепти за яйца.
Замразени ястия
Новите микровълнови ястия могат да бъдат питателни, да не говорим за удобни. Но не всички замразени ястия се изграждат еднакво. Потърсете ястия с 400-600 калории, цветни зеленчуци и пълнозърнести храни. Проверете етикета на хранителните вещества за фибри и витамини. "Всяка порция също трябва да съдържа не повече от 500 mg натрий и 15 грама мазнини", казва Кристин Гербщат, д.м., RD
Червеното месо е добър източник на протеини, желязо и витамини от група В. Ако ще се отдадете на пържола или бургер, просто трябва да гледате размера на вашата порция. Червеното месо е с високо съдържание на калории и наситени мазнини, така че се придържайте към сервиране, което е с размерите на тесте карти или центъра на дланта ви.
Опитайте нискокалорична рецепта за пържола тази вечер.
продукция
Ако сте прескачали продуктовата секция, за да спестите пари, помислете отново. Пресните плодове и зеленчуци правят страхотни, пълни закуски и те са по-евтини от пакетираните мюнчета. Министерството на земеделието на САЩ установи, че една порция продукция струва приблизително 25 цента, докато бисквитките и бисквитите струват около 30 цента на порция. За най-добра стойност, пазарувайте продукти през сезона и проверете пазарите на местните фермери.
кафе
Ежедневната ви чаша кафе не ви дава тласък. Кафето, било то редовно или без кафе, е основният източник на антиоксиданти в страната. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, които могат да навредят на клетките на тялото. Въпреки това кафето съдържа само един клас антиоксиданти, така че комбинирайте своя Java с диета, пълна с плодове и зеленчуци.
Направете свое собствено кафе с канела!
Хляб
Дори телбодите като хляб изискват внимателно изследване. Две филийки хляб могат да доставят 20 процента от дневната ви граница на натрий. Твърде много натрий може да причини високо кръвно налягане и опасно количество задържане на течности. В хляба натрият е консервант и текстуриращ агент. Потърсете хлябове, които съдържат 120 mg натрий или по-малко на порция.
Закуски
Американците закусват повече от всякога. Почти една четвърт от калориите в нашата диета - около 504 на ден - се консумират между храненията. Снекът е добър начин за повишаване на енергията и избягване на прекомерното хранене, но здравословният избор и планирането напред са от решаващо значение. Опаковайте лека закуска, която съдържа протеини и фибри и съдържа около 100-200 калории.
Опитайте тези идеи за здравословна закуска.
