Съдържание:
Калцият е от съществено значение за поддържането на здрави зъби и кости. И сега има някои изследвания, които показват, че калцият може да помогне за контрол на кръвното налягане, казва Тара Гидус, регистриран диетолог (РД) в частна практика в Орландо, Флорида, и говорител на Американската диетична асоциация. Но знаете ли колко калций се нуждаете всеки ден и кои храни ще ви донесат най-много за вашия долар, когато става въпрос за прием на калций?
Жените и мъжете на възраст от 19 до 50 години се нуждаят от 1000 милиграма на ден, според диетичния референтен прием, който се публикува от Националната медицинска академия. Препоръчителните количества за жени над 50 години варират между 1200 и 1500 милиграма на ден, в зависимост от възрастта и дали жената е в менопауза и хормонозаместителна терапия. Гидус казва, че препоръчва на хората винаги да се опитват първо да получават калций чрез храната, защото тя се усвоява по-добре от тялото. Но ако не можете, добре е да се обърнете към добавки. Ако се притеснявате, че не получавате всичките си милиграми, вижте списъка по-долу за някои богати на калций избори.
кисело мляко
Преносим начин да въведете калций в диетата си, киселото мляко също е добър източник на протеини. Плюс това, някои изследвания показват, че млечните храни като кисело мляко могат да бъдат полезни, ако се опитвате да отслабнете, защото това е пълнеж и често нискокалорична закуска. Изберете обикновено кисело мляко с ниско съдържание на захар, смесете в някои пресни плодове за допълнителна порция плодове и сте получили задоволителна и здравословна следобедна закуска с почти 50 процента от дневните ви нужди от калций.
